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挑鞋的秘訣
[ 2018/1/29 上午 11:15:21 ]

世界衛生組織(WHO)研究曾指出,人一生約會走40萬2,000公里,等於繞地球赤道5周,為了走更長遠的路,絕對要選雙好的走路鞋。

行萬里路,讀萬卷書,除了要有一雙好腿,還要有一雙好鞋,鞋不好,不只長水泡,還會『鐵腿』。鞋不是名牌就好,要如何挑選合腳的鞋,一起來聽聽專家的說法。

如何挑好鞋保健康呢?

1.請記住不管穿多高,落差重點2到3公分是最適當。

2.楦頭要選擇,很多人買新鞋怕磨腳,所以會叫人把楦頭楦大。因為大家買的鞋子都是東南亞或是大陸 ­地區做的,是歐美的版型,因為歐美的版型是比較尖、比較扁,可是我們東方人的楦頭,本身它是比較寬然後腳背是比較厚,女生到下午的時候就比較容易水腫,甚至懷孕的婦女可能 ­會水腫,腫的時候腳的上半身地方會被勒住,就壓迫到神經,所以有時候有些人穿鞋子都會頭疼,原因是什麼?因為去勒到了,所以楦頭要選擇。

3.就是軟硬要適中,如果太軟的鞋子,人會整個陷下去,會容易扭到;太硬的鞋子的話,就像骨頭直接跟地板上去撞擊,所以久而久之就會腰痠背痛、肩頸痠痛,就是因為不斷的這 ­樣撞擊它,所以要軟硬適中,才能夠托提的很好,才能夠做有效的一個減震。

4.就是說我們的腳,就是整個的足部,它就像我們脊椎一樣,所以要盡量去選比較有立體度的一個鞋墊,因為每一個人的足弓的高低不一樣,如果選到那種平的、沒有任何的一個 ­高度的話,它很容易造成中間這個足筋膜拉傷。

挑雙好走路鞋的秘訣

完全平底未必好

(O)理想平底鞋跟要有1~ 2公分的高度,腳踝肌腱 才會處於最舒適狀態。
(X)完全平底的鞋反而不符合人體工學,腳踝肌腱(阿基里斯腱)在鞋子完全沒有高度的情況下,反而會被拉緊,走久易痠痛。
(X)鞋尖朝下彎壓,如果整個鞋底都可隨意彎曲,就表示過軟,戶外走久會使大拇趾骨處痠痛,這種軟鞋只能在室內走動。
(O)理想走路鞋的鞋底可彎曲,彎曲點在前1/3處,因為腳底後2/3 為足底筋膜,鞋子後2/3如果過軟,就無法提供足夠支撐。

鞋底要軟對位置

(X)人造皮再怎麼用力撐都看不出毛孔,而且假皮紋看來會很規則。
(O)舒適的走路鞋最好是真皮,真皮柔軟具延展性、透氣不易發臭且較耐用。只要是牛皮、羊皮等動物皮,只要用手指稍微撐開,都可看到不甚平滑的毛細孔。

辨別真、假皮

(X)太軟的後跟支撐度不夠,造成腳跟不當施力,容易痠痛和形成蘿蔔腿。
(O)用拇指和食指夾壓後護跟,要稍有硬度,才能提供腳跟及腳踝一定支撐。

後護跟不要太軟  後跟要有彈性

走路每跨出一步,就有體重的0.7至1.5倍重量落在腳底,反作用回衝到足踝關節、膝關節,甚至會影響頸椎,嚴重可能造成膝關節衰退、腰或肩頸痠痛,為減低衝擊,鞋底一定要有彈性軟墊,才能避震,如上圖用手指按壓鞋墊測試軟度,要感覺略有彈性才行。

內側最好有支撐

按壓鞋子內側中後方,要加軟墊或硬襯支撐,因為人走路時腳掌並非直直踏,而是腳跟先著地後,稍微往內旋再回正,因此腳內側需要更好的支撐,不然走久小腿肌肉及前面的脛骨會痠痛。

《走路鞋》自我檢測腳型

選鞋可不是看尺寸,挑外型就好,而是要按照每個人腳型情況來挑選,才能真正選到適合且無害身體健康的好鞋,一般來說,腳型除了正常型,還有沒有或足弓不明顯的扁平足,以及足弓過高的高弓足,如何知道自己屬於哪一種腳型,不妨來自我檢測一下吧!

看鞋底辨識腳型

1、原地踏步數十下後,停下腳步請人幫忙從後方觀察。



2、從後方直視,如看到較多的足部小拇趾部分,表示重心在內,較屬於扁平足。


3、從後方直視,如看到較多的足部大拇趾部分,表示重心靠外,屬於高弓足。

看鞋底 辨識腳型

《走路鞋》不同腳型選鞋重點

扁平足的鞋:

無論是完全沒有足弓的「結構性」扁平足,或是只有些微足弓的「功能性」扁平足,這類人走路時內旋角度過大,造成膝關節較鬆,腿部肌肉韌帶相對要承受較大負 荷,因此要選擇鞋墊較硬,底較薄的款式,才能提供足部較多穩定性,醫師也不建議挑選較軟的氣墊鞋,乍穿可能很舒服,但走不久,且腳會痠痛。

高弓足的鞋:

高弓足的人走路會異常外旋,因為沒有內旋來減緩衝擊力,造成膝關節較硬,壓力較大,選鞋應以軟墊、彈性厚底為主,才能減緩衝擊力量。

《走路鞋》合不合腳check

鞋前端

腳跟完全抵住鞋後跟後,以手指按壓鞋前端,至少要保留1~1.5公分的距離,這是要預留前進時腳會往前移動的空間。

腳寬

腳的最寬處要剛好符合鞋子的最寬處。

腳背

腳背太低會不跟腳,行進時腳容易移位,不舒服也不利足部健康,太緊也會不舒適,如果鞋子大小剛好,但因腳背過瘦,可再前端加鞋墊。

踝關節

確認踝關節處的鞋緣是否太高或太低,剛好才不易磨腳。

在家走走看

店內再怎麼用力試穿,還是無論確定實際上路後會不會有問題,所以買回家後,穿著在家裡活動半天,就會知道這鞋到底適不適合,只要不穿出門,依消基法7天內憑發票都可退換。

正確穿鞋方式

將腳跟完全抵住鞋後跟,然後將鞋帶拉起綁好,鬆緊度以舒適,且腳在鞋內不易移位為原則,如此鞋子才會完全包覆並保護、支撐足部,走起來較舒適健康。

《走路鞋》基本保養

1、不要一鞋到底,再好的鞋都耐不住天天穿,最好幾雙鞋換穿,讓鞋有足夠時間透氣、皮革休息。

2、脫下後不要立刻放入鞋櫃,先放在陰涼處透風,如果被雨淋濕受潮,也不要用吹風機吹乾或曝曬於陽光下,以免皮革受損,可塞些報紙陰乾,之後載上些鞋油,補充鞋面流失的油分,減少鞋面起皺紋。

3、真皮材質最好在初次穿前,先噴上一層防水護膜,較有規模的鞋店或生活用品店都有賣。

《資料來源》全民健康保險雙月刊第84期(99年3月號)

選鞋不只是美觀問題,更與健康息息相關,選雙好鞋是健康的關鍵!

為什麼膝蓋總是痠痛?腰背也常莫名痠痛?您可能不知道,從下半身到上半身的痠痛,都可能是因為穿錯鞋引起,選對鞋子不僅能避免痠痛、預防跌跤,還有益健康!

穿錯鞋  痠痛發炎問題多

1. 鞋跟太高

高跟鞋因為可修飾身材比例而受到女性朋友的歡迎,但鞋跟太高會讓腰椎前傾角度加大,身體重心向前移,容易造成腰背肌肉、髂腰肌、髖膝踝部關節的韌帶承受過大的壓力、腰椎小面關節受到擠壓,而引起腰痛,以及髖、膝、踝關節的疼痛與退化。

同時因為全身重量幾乎都集中在大腳趾與第二腳趾根部,不僅腳趾及腳板會痠痛,還容易造成腳掌韌帶慢性拉傷、趾骨關節提早退化,高跟鞋也讓踝關節不穩定而急性扭傷。

2. 鞋頭太尖

腳 趾外翻是女性常見的問題,輕者變形疼痛,重者甚至必須開刀治療,引起腳趾外翻的原因,最常見的是鞋頭太尖,使大腳趾長時間擠壓或跨到第二腳趾上,或因腳趾 往中間擠壓,腳趾中趾往上蜷曲形成「鎚狀趾」,或小腳趾跨到第四趾的小腳趾內翻,腳趾變形壓力如果過大,就會引起附近的滑液囊因摩擦過度而發炎疼痛。而大 家常聽說台語的「凍甲」,就是腳趾甲往旁邊的肉長,也常是因為鞋子太尖引起的。

3. 楦頭太窄

有些鞋款為了展現秀氣外觀,楦頭常做得窄窄的,腳掌寬的人如果硬穿,就容易因前腳掌受壓不均,腳趾及腳掌磨出硬皮、雞眼及硬繭,甚至可能引發腳趾間的摩頓氏神經瘤而引起麻痛。

4. 人字拖、拖鞋式涼鞋

近幾年流行的人字拖,及許多女性喜歡穿著沒有鞋帶的拖鞋式涼鞋,由於腳踝後面缺乏固定,使大腳趾和第二趾必須更用力夾住鞋子,腳底及趾間肌肉也要用力夾緊才能不讓鞋子滑掉,因此常造成趾縫磨破皮,以及腳底與趾間肌腱痠痛,造成足底腳趾屈曲肌腱傷害。

穿鞋傷腳  怎麼處理

1. 腳底長繭生厚皮

選 鞋不當,腳底的傷害首當其衝,前掌、腳趾內外側長繭,或腳底生厚皮都是常見的問題,可先用溫水讓腳底皮膚變軟,再利用浮石或磨砂產品將厚繭及硬皮磨薄,之 後使用含有水楊酸或尿素等可軟化角質並保濕的護足產品,保持腳底皮膚的柔軟。想避免腳底厚皮和繭復發,除了選擇合適的鞋子,也可選購蹠間墊和前掌防滑墊墊 在容易長繭的部位減壓。

2. 疼痛惱人的雞眼

當 腳底硬皮或繭沒有好好處置,腳底持續壓迫,就可能變成雞眼引發疼痛,處理雞眼可先用溫水軟化,把雞眼磨掉一層或用指甲刀、銼刀剪開,再使用藥局購買的「治 疣液」等含有水楊酸等軟化角質的藥物,約1至2星期可改善。但不建議使用雞眼貼片,以免貼片滑動造成其他部位皮膚受傷。如果是病毒引發的疣,就不能剪開, 最好到皮膚科做冷凍、電燒或藥物治療。

3. 新鞋磨腳長水泡

穿新鞋或爬山、健走時,容易在後腳跟磨出水泡,建議穿新鞋或健走、爬山等前,可用後踵薄貼預防後跟磨傷,處理小水泡不要弄破,直接用消毒貼布保護,避免磨破而感染,較大的水泡則要先消毒,用消毒過的針頭刺破水泡,再塗上消毒軟膏包紮,以避免感染。

4. 扭傷或肌肉拉傷

腳踝扭傷是穿高跟鞋最常見的傷害,扭傷或肌肉拉傷的時候,最好立刻休息,48小時內,每3到4小時要冰敷20分鐘,以預防受傷的組織繼續滲出組織液而腫脹發炎,用繃帶將腳踝固定,休息時腳抬高,48小時後則改用熱敷以利消腫。

您適合什麼鞋

台灣人適合楔形鞋與方頭鞋

外 國女明星穿著細細窄窄的鞋子,看起來總是美得讓人也想買一雙,不過西方人的腳趾比較細長,腳板也比較窄,而台灣人的腳趾多半比較粗短,腳板比較寬,所以歐 美流行的鞋款並不見得適合台灣人,如果硬買來穿,不是鞋子變形,就是腳磨出水泡、雞眼,因此建議選擇楦頭比較寬的方頭鞋或楔形鞋。

扁平足要選鞋底弧度高的鞋

很多人都不知道,台灣有7成左右的人屬於輕微扁平足,只有2成多的人足部結構正常。扁平足的腳板通常較寬,除了應選擇較寬板的鞋子外,最好選擇鞋底弧度,也就是「鞋柄」的部份,在腳弓的地方抬高,減少腳底壓力。

高筒鞋可避免扭傷

走路常扭到腳的人,很可能是腳的感覺神經或是平衡感回饋不佳,因此容易發生腳板翻轉。要避免這類情形,最好選擇能把整個踝部包住的高筒鞋、短靴或長靴,讓腳板與腳踝一起固定。

平底鞋不一定健康

高 跟鞋穿久了容易引起膝蓋退化、腰背痠痛,那換平底鞋就好了嗎?其實平底鞋不見得比較健康,事實上這兩年流行超低平底鞋,鞋底非常薄,幾乎沒有避震作用,走 久了就容易造成跟腱發炎、足底筋膜炎,甚至讓人腳底痛到不能走路,所以鞋跟至少要有半吋高,才有助吸震增加腳底與足跟的緩衝。

聰明穿高跟鞋

雖 然從醫學角度提出穿高跟鞋引發健康問題的報導很多,但女性朋友還是無法抵抗高跟鞋迷人的魅力,高跟鞋真的不能穿嗎?許主任說,固然太高的高跟鞋易引起腰背 痠痛及膝關節退化,不過適當的鞋跟高度,能讓重心稍微向前,將集中在腳後跟的壓力分散到前腳掌,減輕跟腱的壓力。而適當的高度對扁平足來說還能變成人工足 弓,增加防震作用,還有研究認為,穿高跟鞋踮腳走路,能訓練骨盆肌,減少尿失禁,大腿四頭肌也會變得比較強壯。

不過高跟鞋理想的高度是3公分,最高也不要超過5公分,否則鞋跟每增高1公分,腰椎及腰背肌的收縮就會成倍數增加,而且腳踝和後跟最好有鞋帶固定,才能預防扭傷。

氣墊鞋非萬靈丹

氣墊鞋往往與「健康鞋」畫上等號,但氣墊鞋真有那麼神奇嗎?氣墊鞋可分散腳底衝擊力、強化足底彈性,具有支撐作用,確實可改善足底筋膜炎及跟腱炎的症狀,也能延緩足跟蜂巢狀脂肪層因過度壓力萎縮變形等退化,符合健康鞋的概念。

但氣墊鞋並非萬靈丹,若有扁平足及高弓足等足部構造不正常的現象,氣墊鞋也無法完全改善,還需要合適的腳弓墊等功能性輔助墊。選擇氣墊鞋時需要注意氣墊的硬度,氣墊太軟,支撐力容易不足,氣墊太硬則會缺乏彈性。 

好鞋的基本條件

不管選擇穿何種鞋,要穿得健康,一定要有以下基本條件:

1.鞋底要有彈性:可減輕腳底的壓力。

2.鞋後跟要硬:穩定踝關節。

3.鞋中要有韌性:穩定腳底板不會外翻或內翻而拐腳。

4.鞋前要軟:腳趾和腳掌間有折線,便於完成行走時腳趾和腳掌的分解動作。

人的一生步行的距離約十四萬公里,換算出來大概可以繞行地球三周半,可是因為腳上穿錯了鞋都會造成那雙腳ㄚ子的負擔。

人的一生步行的距離約十四萬公里,換算出來大概可以繞行地球三周半,不可謂不多,從小到老全靠那雙腳,可是因為腳上穿錯了鞋、老化或者過度使用都會造成那雙腳ㄚ子的負擔,如何去善加保護那雙腳,延長使用的期限與功能的完善,則可以從挑雙好鞋開始。

與其說是挑雙好鞋,倒不如說是挑雙適合你的鞋。

人的足部構造非常複雜且每個人都會有些許不同,大致上每隻腳ㄚ子包含二十六塊骨頭,而這些骨頭又相鄰而成五十六個關節面,還有許多肌肉、韌帶、足部軟組織墊等構造,而這些構造和身體作協調使我們可以行走、跑步;而從生物力學的觀點來看,一個人在行走時,足部承受的壓力大概就是體重,而跑步時所承受的壓力則是體重的三到四倍,若缺乏適當的鞋子來支撐、保護,足部很快就會出現問題了。

而以下就提供一些方法來挑選一雙適合你的鞋子。

一、綁鞋帶的鞋子優於直接套入的鞋,因為綁鞋帶的鞋可以調整固定的位置,將腳趾部分調鬆,而接近腳踝的位置則可以加強固定,若是年紀較大的人不方便常綁鞋帶,則可以選擇名條魔鬼粘的鞋子,既方便穿脫,也可適當的調鬆緊。

二、鞋底前三分之一的部位柔軟度要好,可以確保蹠骨安全,減少肌腱的傷害。

三、楦頭要寬,楦頭指的是靠近鞋頭部位有處較寬的位置,必須以腳掌最大寬度為準,而鞋頭的深度必須能讓腳趾頭自由伸展為主,而鞋的長度則是除了放入腳外,另預留有一指空間。

四、鞋跟的固定要好,因為必須提供足踝穩固的固定並支撐住足踝,分散步行的壓力,因此足後跟的部位應是硬的才有效果。

五、鞋底要厚,以船型底為佳,有些則是氣墊式,可分散走路時的壓力,鞋底太薄則會增加足底和地面的摩擦導致硬皮或雞眼;同時可選擇具防滑設計的鞋底,降低滑倒的機會。

六、鞋子的材質要透氣且防水,一般而言合成皮或塑膠皮透氣效果較差,容易出現腳臭及黴菌感染的問題,而透氣的動物皮革則是較佳的選擇。

七、買鞋時最好能穿著襪子並且兩腳都試穿,試著走動看看,如此才會避免買回家後出現過緊或走路時出現不適的情況。

把握以上七點要挑雙適合自己的鞋子應該不是難事,若仍然無法挑到一雙適合的鞋,則可以詢問骨科或復健科醫師,看看自己足部的「長相」如何,再來挑選。

以下是整理出來的資料  幫幫大家解剖一下鞋子的奧妙喔^^

1.理想平底鞋跟要有1~2公分的高度,腳踝肌腱才會處於最舒適狀態。

2.理想走路鞋的鞋底可彎曲,彎曲點在前1/3處,因為腳底後2/3為足底筋膜,鞋子後2/3如果過軟,就無法提供足夠支撐。

3.舒適的走路鞋最好是真皮,真皮柔軟具延展性、透氣不易發臭且較耐用。只要是牛皮、羊皮等動
物皮,只要用手指稍微撐開,都可看到不甚平滑的毛細孔。

4.為減低衝擊,鞋底一定要有彈性

軟墊,才能避震。如圖用手指按壓鞋墊測試軟度,要感覺略有彈性才行。

[參考來源]

http://www.youtube.com/watch?v=27GtJGS5hrM

http://mypaper.pchome.com.tw/wen20501/post/1320899165

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!tBrqDHaICBQxIBu7uax3KPJ5/article?mid=33018

http://www.igotmail.com.tw/home/25475

http://gpwd.mnd.gov.tw/onweb.jsp?webno=3333333022&webitem_no=1372

http://www.wretch.cc/blog/feetish/12511078